导读：寥寥长夜难以入眠真叫人痛苦难耐，吃安眠药吗 ?不是个好办法，长期服用安眠药的副作用非常大。如果您入睡困难?不要着急，下边给大家总结了9种大家最常用的快速入眠法，快来试用吧。

　　9种常用快速入睡法：

　　1、注意卧室灯光 卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

　　2、买张舒适的床 通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

　　3、限制白天睡眠时间 除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　4、从300倒数，每次递减3 很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。我也这样做了，怎么还是睡不着呢？

　　5、下午2点后别喝咖啡 如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

　　6、睡前冲个热水澡 临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　7、睡前4小时停止锻炼 锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

　　8、降低卧室室温 当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

　　9、睡前3小时不进食 睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。我想治好病，有什么更好的办法吗？一对一在线咨询

　　以上介绍的小方法只对早期失眠起到辅助治疗的作用，如果您长期饱受失眠的折磨，一定要及时找到合适的治疗方法。医学上对于失眠的治疗方法其实有很多，但是就是吃药这一项是最不靠谱的。那要怎样解决失眠问题呢?为了解决这一难题，济南神康医院通过规范化治疗，助广大患者走向康复。

　　济南神康医院中西医结合，五步见证失眠康复过程

　　“中西医结合”是济南神康医院专家团在千年中医基础上结合西医原理，经过多年克难攻关开发出的特色疗法，可在短期内帮助患者摆脱失眠困扰，该疗法打破了传统的诊疗手段，中医绿色疗法，副作用小，是传统中医与现代医学巧妙配合的结晶。想了解疗法详情？专家与您在线交流

　　1、初步诊断：了解患者情况、初步定性疾病类型、确定检查项目

　　资深精神病学专家和心理咨询专家联合对患者的病症、发病时间、原因进行详细问诊，初步定性疾病，并确认需要检查的项目，避免盲目检查项目浪费金钱。

　　患者是一个综合性的个体，包含患者年龄、职业、居住地区、个人体质、有无遗传史、有无用药、治疗史以及发病时间长短等各种因素，每一因素都会对患者的治疗产生一定的影响。

　　2、病因检查：10分钟检测病因、精准度高、操作更安全

　　研究发现，精神心理疾病源于大脑神经递质紊乱所致，而治疗关键在于明确深层病因对症治疗。济南神康医院资深专家在对患者进行初步了解的基础上，利用脑功能检测仪，能同时检测9项脑神经递质，10分钟出检查报告，进而对患者分类、分型，为失眠治疗提供依据。

　　3、抑制病情：解郁安神系列中药、针灸、耳穴埋豆

　　研究发现，不同性别和年龄的患者，生理机能不同，其伴发症状也不同，济南神康医院摒弃传统的同一药方治疗方法，创“区分性别人群”治疗，针对患者个体制定独立的治疗方案。济南神康医院针灸治疗优势有哪些？

　　4、修复脑波：激活脑细胞、改善脑部供血供氧、修复脑损伤

　　我院巨资引进“rTMS经颅磁治疗仪”,利用“低频重复性交变电磁”物理技术，在大脑内外产生强磁场，利用磁电磁场作用，刺激脑神经，使脑功能分泌正常。

　　5、醒脑巩固：心理减压治疗(疏通、矫正、引导)

　　心理医生通过“精神分析”，深入病人的潜意识，准确发现病人意识深层的心理冲突;通过“催眠”、“意向对话”和“音乐治疗”技术，快速置换病人潜意识当中的问题意识，从而达到消除病因、康复疾病的效果。

　　案例：济南魏淑芳，女，45岁，10年前因家庭矛盾生气后而出现失眠、烦躁、头痛、焦虑不安等。经多方治疗，均为暂时好转，不得不长期服用安定类安眠药，形成依赖，每遇精神压力或生气即加重，主诉10天来几乎彻底不眠，安眠药原来服2片可休息5-6个小时，现服5-6片也只能勉强睡2-3个小时，第二天头晕眼花，腿发软，烦躁易怒，吃不下饭，感觉非常虚弱，后经朋友介绍，来到济南神康医院，经音乐治疗+心理疏导并配合专家组研制的解郁安神系列中药和针灸针灸疗法，当晚睡眠就有所改善，睡了3个多小时，白天精神也好多了，继续服用中药及针灸治疗30天，睡眠明显改善，头晕眼花症状基本消失，巩固治疗2个月，完全康复，中药西药全停了，至今再未失眠。陈述病情：咨询最适合您的治疗方案

　　专家提醒：拥有一个良好的睡眠，才是我们身体健康和做好工作的保证。其实要想让我们的睡眠质量提高，最主要的关键点就是不要让自己压力过大，无论在生活上还是在工作中我们都应该学会给自己放松身心。轻松享受健康及高品质的生活，从关注睡眠质量开始。济南神康医院为患者提供优质的诊疗服务!有疑问可以及时拨打健康热线：0531-88190909。